正念减压，乐享生活

作者： 常魁星【原创】 2025-12-31

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2025年12月29日，北京市通州区新城家园社区活动室内座无虚席，社区居民早早到场等候，大家表示，日常工作生活压力较大，十分期待通过专业指导学习减压方法，舒缓身心疲惫。因此，一场以 “正念减压，乐享生活” 为主题的心理减压活动在此温馨开启。

活动现场，徐老师通过生动讲解，向居民介绍了正念减压的起源与发展。带领大家实践正念冥想核心技术，从选择安静环境、调整舒适坐姿，到专注呼吸、觉察身体感受、接纳情绪与思维，每一步都细致引导，居民们闭目凝神，在缓慢的呼吸、轻柔的音乐与专注的觉察中逐渐放松身心。

在互动分享环节中，居民们主动交流冥想过程中的身心感受，有的表示“紧绷的神经慢慢舒缓了”，有的分享“杂乱的思绪变得清晰”。讲师耐心回应大家的疑问，针对不同压力状态给出个性化的正念练习建议，了解日常压力来源与心理状态，分享简单实用的居家正念练习方法，帮助居民更好地将方法运用到日常生活中。

本次活动是一次精准的心理关怀服务，不仅让居民系统学习了正念减压的专业知识与实操技巧，通过冥想体验有效释放了身心压力，更在精神层面给予大家关怀与慰藉，帮助居民培养积极健康的生活心态。活动既体现了社区对居民心理健康的重视，也拉近了邻里间的距离，进一步增强了社区的凝聚力与向心力。（常魁星  王小莲）

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