4月15日下午，南阳市三中特邀专业心理讲师孙亚楠老师开展“班主任压力管理与身心修复”专题培训会。全体班主任齐聚一堂，共同学习交流，探索减压良方，为高效育人工作注入新能量。

讲师简介

活动现场

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暖 场

培训会伊始，孙老师贴心提出两项温馨建议：将手机调至静音模式，暂时放下工作记录，全然投入当下体验。随后，一场轻松有趣的“布谷鸟”游戏拉开序幕，班主任们跟随音乐舒展身体，放松面部表情，在欢声笑语中卸下日常工作的紧绷状态，快速进入学习氛围。

— 现场照片 —

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分享减压方法

会议中，孙老师通过数据调研，直观呈现了班主任群体的职业困境：世界卫生组织统计显示，76%的班主任存在重度职业压力，其睡眠障碍发生率更是普通教师的2.3倍。而长期睡眠不足，会使体内皮质醇增加37%，严重影响身心健康与工作效率。这一组组真实数据，让在场班主任深刻意识到心理调适与睡眠管理的紧迫性。

针对压力根源，孙老师细致剖析了非语言信号的隐形影响。无论是日常工作中紧锁的眉头、僵硬的肢体姿态，还是长期假装生气的情绪消耗，都在无形中加重心理负担。为此，她分享了一系列简单易操作的减压方法。非语言自我调整方面，可设置“身体闹钟”，日常留意并调整表情与肢体动作，缓解身体紧绷；快速减压技巧上，478呼吸法、耸肩放松法能迅速舒缓情绪，改善肩颈不适，还可帮助学生平复情绪；情绪抽屉法能引导班主任合理梳理情绪，建立健康的情绪处理边界。

在睡眠管理环节，孙老师强调打造优质睡眠环境的重要性。建议建立时间边界，睡前远离手机，同时在家庭与教学中主动做好示范，以规律作息滋养身心。现场还开展了身体扫描体验与自我催眠技巧教学，班主任们跟随引导，从头顶到脚心逐步觉察身体感受，学会与身体对话，接纳不适、放松身心。

领导总结

培训尾声，副校长郭伟东对本次培训会进行总结。他表示，孙老师的分享干货满满、实用易懂，为班主任应对工作压力提供了科学方法，也为大家在忙碌中守护初心、保持从容注入了新的能量与智慧。

此次培训会不仅为班主任们传授了实用的心理调适与睡眠改善技巧，更传递了学校对班主任队伍身心健康的关怀。未来，我校将持续关注教师成长，搭建更多学习交流平台，助力班主任以更饱满的热情、更健康的心态投入教育教学工作，用爱心与智慧陪伴学生向阳生长！

（邢有军 杨亲亚 邵   丹）